Bättre kost – bättre resultat!

Det är viktigt med rätt kost då du vill gå ner i vikt eller optimera resultaten du når med träning. HYPOXI rekommenderar en varierad och regelbunden kost. Du behöver tillräckligt med energi för att orka men samtidigt måste kosten balanseras så att du kan nå dina mål.

På HYPOXI studion hjälper din HYPOXI-instruktör dig med individuell kostrådgivning.

Din instruktör hjälper dig att räkna ut din individuella kaloriförbrukning och hjälper dig att lägga ihop måltider som är anpassade till dina behov.

kaavio_swe

Nedan hittar du ett exempel för en dag per måltider. Du får personliga råd av din HYPOXI instruktör under din kur inklusive portionstabeller tips för måltider mm.!

FRUKOST
– Bär (2dl) = 1 portion frukt
– Gröt (3 dl) = 2 portioner fiber/bröd/spannmål
– Fett (2 tsk) = 2 portioner fett
-1 ½ dl Naturell yoghurt med låg fetthalt = 1 portion mjölk
– Kaffe, te (utan socker, mjölk)

LUNCH
– Fettsnålt kött eller fisk = 2 portioner kött (se tabell)
– Bönor/ris/helkornspasta eller potatis = 2 portioner fiber,spannmål, se tabell
– Frön (inte nötter) = 1 portion fiber
– 1 portion fett
– Grönsaker (3 portioner grönsaker)
– Keso (en knapp dl = 1 portion mjölk)

MELLANMÅL (inte nödvändigt)

– Frukt (1 = portion frukt, se tabell)
– Kaffe, te (utan socker, mjölk)

MIDDAG
– Fisk eller fettsnålt kött (= 2-3 portioner kött, se tabell)
– Potatis, bönor, ris eller pasta (fullkorn = 2 portioner fiber, se tabell)
– Grönsaker (= 4 portioner grönsaker, se tabell)

KVÄLLSBIT (inte nödvändigt)
– Kvarg (ca. 1 ½ dl = 2-3 portioner mjölk)
– Bär (ca. 2-3 dl) = 1 portion frukt, se tabell)
– Vatten, te (utan socker, mjölk)

Kom ihåg att dricka rikligt med vatten under dagen, ca. 2 liter. Ät huvudmålen (frukost, lunch, middag) med ca. 4 timmars mellanrum.