Nedan hittar du ett exempel för en dag per måltider. Du får personliga råd av din HYPOXI instruktör under din kur inklusive portionstabeller tips för måltider mm.!
FRUKOST
– Bär (2dl) = 1 portion frukt
– Gröt (3 dl) = 2 portioner fiber/bröd/spannmål
– Fett (2 tsk) = 2 portioner fett
-1 ½ dl Naturell yoghurt med låg fetthalt = 1 portion mjölk
– Kaffe, te (utan socker, mjölk)
LUNCH
– Fettsnålt kött eller fisk = 2 portioner kött (se tabell)
– Bönor/ris/helkornspasta eller potatis = 2 portioner fiber,spannmål, se tabell
– Frön (inte nötter) = 1 portion fiber
– 1 portion fett
– Grönsaker (3 portioner grönsaker)
– Keso (en knapp dl = 1 portion mjölk)
MELLANMÅL (inte nödvändigt)
– Frukt (1 = portion frukt, se tabell)
– Kaffe, te (utan socker, mjölk)
MIDDAG
– Fisk eller fettsnålt kött (= 2-3 portioner kött, se tabell)
– Potatis, bönor, ris eller pasta (fullkorn = 2 portioner fiber, se tabell)
– Grönsaker (= 4 portioner grönsaker, se tabell)
KVÄLLSBIT (inte nödvändigt)
– Kvarg (ca. 1 ½ dl = 2-3 portioner mjölk)
– Bär (ca. 2-3 dl) = 1 portion frukt, se tabell)
– Vatten, te (utan socker, mjölk)
Kom ihåg att dricka rikligt med vatten under dagen, ca. 2 liter. Ät huvudmålen (frukost, lunch, middag) med ca. 4 timmars mellanrum.
